حرکات بدنسازی

بهترین حرکات بدنسازی برای مبتدی‌ها شامل پرس سینه، اسکات، ددلیفت، شنا سوئدی، بارفیکس، لانگ و پلانک است. این حرکات پایه‌ای چند مفصلی هستند و عضلات متعددی را درگیر می‌کنند. با یادگیری این حرکات، پایه محکمی برای پیشرفت در بدنسازی خواهید داشت.

برای هر جلسه تمرین، ۴ تا ۶ حرکت بدنسازی کافی است. مبتدی‌ها با ۳ تا ۴ حرکت شروع کنند و به تدریج تعداد را افزایش دهند. کیفیت اجرای حرکات مهم‌تر از تعداد آن‌هاست. هر حرکت را ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

حرکات ترکیبی مانند اسکات و پرس سینه چند مفصل و عضله را همزمان درگیر می‌کنند و برای افزایش قدرت کلی مناسبند. حرکات ایزوله مانند جلو بازو و پشت بازو روی یک عضله تمرکز دارند و برای تقویت نقاط ضعف مناسبند. بهترین برنامه ترکیبی از هر دو نوع حرکت است.

بله، بسیاری از حرکات بدنسازی بدون تجهیزات یا با تجهیزات ساده در خانه قابل انجام هستند. حرکاتی مانند شنا، اسکات بدون وزنه، لانگ، پلانک و بارفیکس از بهترین گزینه‌ها برای تمرین در خانه هستند. با فیلتر «بدون وزنه» می‌توانید این حرکات را پیدا کنید.

برای اجرای صحیح حرکات بدنسازی: ۱) تصاویر و توضیحات آموزشی را ببینید ۲) با وزنه سبک شروع کنید ۳) روی فرم و تکنیک تمرکز کنید ۴) از آینه برای کنترل حرکت استفاده کنید ۵) تنفس صحیح داشته باشید. در فیتنس کار هر حرکت با آموزش تصویری و توضیحات گام به گام همراه است.