١_ حرکت را با ایستاند شروع کنید و ستون فقراتتان را صاف نگه‌دارید.
٢_ پاهایتان را باز کنید تا به اندازه ٣ قدم از هم جدا شوند.
٣_ دستانتان را بلند کنید تا با شانه‌ها در یک راستا قرار گیرند سپس به سمت راست خود خم شوید.
٤_ دست چپ خود را بالا ببرید در حالی که دست راستتان روی پای راستتان باشد با دستانتان یک خط عمودی را تشکیل دهید.
٥_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.