١_ حرکت را با دراز کشیدن روی پشت روی یک حصیر ورزشی شروع کنید همراه با این که پاهایتان را رو به سقف دراز کرده باشید.
٢_ دستانتان را در بالا سر خود کاملا دراز کنید.
٣_ شکمتان را فشرده کنید و دستانتان را بالا ببرید تا به بین پاهایتان برسد سپس چند ثانیه مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته و سپس حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.