فیسینگ داگ رو به پایین

برای انجام این حرکت، روی دستانتان قرار بگیرید و باسنتان را به سمت سقف بلند کنید. پاها را به عقب ببرید و دستان و ستون فقرات در یک خط باشند. مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

این حرکت عضلات شکم را به طور اصلی و عضلات باسن و شانه‌ها را به عنوان عضلات کمکی تمرین می‌دهد.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده است و به تدریج باعث تقویت عضلات می‌شود.

برای جایگزینی می‌توانید حرکت پلانک را امتحان کنید که عضلات مشابهی را درگیر می‌کند.

یکی از اشتباهات رایج، قوز کردن شانه‌ها و خم کردن بیش از حد زانوهاست. دقت کنید ستون فقرات و دستان در یک خط باشند.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست و هر ست شامل ۵ تا ۱۰ تکرار مناسب است. با افزایش توانایی‌تان می‌توانید تعداد را افزایش دهید.

مطمئن شوید که وزنتان به صورت مساوی روی دستان و پاها توزیع شود و از خم کردن بیش از حد غیرضروری بپرهیزید.

این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات مرکزی و باز کردن شانه‌ها کمک می‌کند.

می‌توانید این حرکت را در هر زمانی از تمرین انجام دهید، اما بهتر است در ابتدای تمرین برای گرم کردن سریع انجام شود.

اگر ستون فقرات و دستان در یک راستا و بدن شما راحت و استوار است، بدانید حرکت را درست انجام می‌دهید.

هیچ تجهیزات خاصی نیاز نیست، فقط باید فضایی کافی روی زمین داشته باشید.

در حرکت فیسینگ داگ رو به پایین، باسن به سمت سقف بالا می‌رود، در حالی که در پلانک بدن موازی با زمین است و ثابت می‌ماند.