حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه شانه‌هایتان شروع کنید،کف دستانتان را کنار همدیگر قرار دهید
٢_ دستانتان را رو به آسمان دراز کنید و بدنتان را رو به جلو خم کنید و دستانتان را روی زمین بگذارید.
٣_ سپس جفت پا به عقب بپرید و به ژست شنا دربیایید،و با بدنتان از پاشنه تا شانه یک خط مستقیم تشکیل دهید.
٤_ شانه‌هایتان را به جلو بیاورید و پایین تنه‌تان را حدودا به فاصله ٢ اینچ از زمین جدا کنید.
٥_ شروع کنید پایین تنه‌تان را پایین بیاورید تا به زمین نزدیک شوید و به شکل کبرا دربیایید.
٦_ باسنتان را بلند کنید و به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق این حالت را حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.