زیر شکم چرخشی پا متناوب

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ روی زمین بنشینید و دستانتان را پشت سرتان بگزارید و سر و شانه‌هایتان را از زمین جدا کنید.

2. 2

   ٢_ زانوهایتان را جمع کنید به طوری که بر زمین عمود باشد و ساق پایتان با زمین موازی،این استایل شروع چرکت می‌باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی پای راست خود را مانند دوچرخه زدن به جلو ببرید و پای چپتان را جمع کنید.

4. 4

   ٤_ همزمان آرنج راست خود را به زانوی چپ خود نزدیک کنید.

5. 5

   ٥_ دوباره این حرکت را انجام دهید یعنی این بار پای راست خود را بالا بیاورید و آرنج چپ خود را به سمت راست خود نزدیک کنید همزمان در حین انجام حرکت نفس بکشید.

6. 6

   ٦_ به طور متوالی این حرکت را پشت سر هم تکرار کنید.

سوالات متداول