شکم
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع حرکت،پشتتان را صاف کنید و روی آن بر روی زمین دراز بکشید.
-
2
٢_ میتوانید پاهایتان را محکم روی زمین نگهدارید،از یک یار تمرینی کمک بگرید که پاهایتان را محکم نگهدارد.
-
3
٣_ پاهایتان را از زانو خم کنید و دستانتان را یا در پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
-
4
٤_ سپس بالا تنه خود را بلند کنید و به سمت زانوهایتان نزدیک کنید.
-
5
٥_ وقتی که به آخرین حالت تمرین رسیدید،به مدت چند ثانیه مکث کنید و شکمتان را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت شکم انجام بدم؟
برای شروع، روی زمین دراز بکشید و پاها را از زانو خم کنید. با دستهایتان پشت سر یا روی سینه را نگه دارید و به آرامی بالا تنه را به سمت زانو بلند کنید.
حرکت شکم چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت شکم عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار میدهد و باعث تقویت آنها میشود.
آیا حرکت شکم برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه و با تمرین مداوم میتونید به راحتی اون رو انجام بدید.
اشتباهات رایج در حرکت شکم چیه؟
یکی از اشتباهات نگه داشتن سر با دستان و کشیدن گردن است که باعث آسیب میشود. بالا تنه را با عضلات شکم بالا ببرید.
جایگزین حرکت شکم چیه؟
میتوانید از پلانک یا کرانچ شکمی استفاده کنید که فشار مشابهی بر عضلات شکم دارد.
چند ست و تکرار حرکت شکم مناسبه؟
سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. با توجه به توانایی خود میتوانید کم و زیاد کنید.
چه نکات ایمنی برای حرکت شکم باید رعایت بشه؟
مطمئن شوید که پشتتان روی زمین صاف است و گردن را در وضعیت مناسبی نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت حرکت شکم با حرکات مشابه چیه؟
حرکت شکم بیشتر روی قسمت مرکزی شکم تمرکز دارد، در حالی که پلانک تعادل و استقامت کلی بدن را افزایش میدهد.
فواید حرکت شکم چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و بهبود وضعیت بدن میشود و به حفظ تعادل کلی بدن کمک میکند.
برای حرکت شکم چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای این حرکت به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و میتوانید آن را در هر مکانی انجام دهید.
زمان مناسب برای حرکت شکم چه موقعه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در انتها برای تقویت بیشتر شکم انجام دهید.
چطور بفهمم حرکت شکم رو درست انجام دادم؟
اگر حس کردید که عضلات شکمتان به خوبی درگیر شدهاند و گردنتان در وضعیت راحتی است، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.