ژست کودکانه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با نشستن روی زانوهایتان آغاز کنید،آن‌‌ها را محکم کنار یکدیگر قرار دهید و بدنتان را روی رانتان تا کنید.

2. 2

   ٢_ پیشانی خود را روی زمین بگذارید و دستانتان را به عقب بکشید،آرام در این حالت بمانید.

3. 3

   ٣_ چشمانتان را ببندید و آرام بمانید،به مدت ١٠ الا ٢٠ ثانیه نفس بکشید،با هر نفس بیرون دادن بگذارید شکمتان به رانهایتان پرس شود.

4. 4

   ٤_ این حرکت را به اندازه‌ای که می‌توانید ادامه دهید و سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول