مجله فیتنس کار
مقالههای آموزشی بدنسازی، تغذیه و تناسب اندام، همراه با حرکتها و برنامههای تمرینی.
سیکس پک آموزش انواع حرکت های پلانک برای کاهش چربی شکم
حرکت پلانک یکی از بهترین راه های تقویت شکم است و برای چربی سوزی و داشتن یک شکم تخت بسیار ایده آل است. با وجود آنکه پلانک می تواند یک تعریف و توصیف خیلی ساده داشته باشد ( اساسا پلا…
سیکس پک ۶ راهکار تغذیه در ساخت سیکس پک
اگر می خواهید اندامی متناسب و عضلات قوی در ناحیه شکمی (سیکس پک) داشته باشید 6 ماده غذایی را که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در برنامه غذایی خود جای دهید.
تمرینات و بدنسازی اهمیت تمرین های کششی
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطافپذیری و انسجام ماهیچهها را افزایش میدهد. به عبارت دیگر ریسک آسیبدیدگی در زمان انجام تمرین های کش…
بانوان دلیل چاقی شکم خانم ها چیست؟
از لحاظ شکل شناسی دو نوع توزیع چربی وجود دارد: ژینوئید و آندروئید.ژینوئید مخصوص خانم هاست: سلول های چربی تمایل دارند که در سطح پاها، ران ها و کفل ها جمع شوند. نوع دوم یعنی آندروئی…
تمرینات و بدنسازی تفاوت کار با دمبل و هالتر در چیست؟ کدام بهتر است؟
وقتی تمرینات قدرتی انجام میدهید، از چه نوع مقاومتی استفاده میکنید؟ آیا در بیشتر تمرینات خود، یک جفت دمبل دستتان میگیرید یا اینکه عادت کردهاید با هالتر تمرین کنید؟ از باندهای…
تغذیه نکات مهم تغذیه ای برای ورزشکاران حرفه ای و آماتور
اگر که به مدت یک ساعت پیاده روی می کنید، به کلاس های ایروبیک می روید یا در سالن های ورزشی و بدنسازی شرکت می کنید، لازم نیست برای فعالیت های ورزشی نگران رژیم غذایی خاصی باشیم .راهن…
بانوان غذای شگفت انگیز برای بانوان
دانه سویا فواید فوق العاده ای را دارا می باشد این منابع غذایی مقوی و غلات در کشاورزی دارای تاریخچه بس طولانیست به غیر از سبزیجات، سویا با ۲۲ آمینه اسید موجود در آن یکی از مهم ترین…
تمرینات و بدنسازی تغذیه ورزشکاران استقامتی
ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد ،بنابراین تغذیه ورزشکاران استقامتی حائز ا…
تناسب اندام چه فاکتورهای ژنتیکی تعیین کنندهی فرم و قدرت عضلاتتان هستند؟
حتما شنیدهاید بعضیها میگویند تلاش میکنند فرم عضلات خود را تغییر دهند اما موفق نمیشوند. شکل و فرم عضله بر اساس برخی فاکتورهای ژنتیکی شما تغیین میشود، نه با تمرین! بله درست ا…
تمرینات و بدنسازی با حقیقت فاز آنابولیک در تمرینات بدنسازی آشنا شوید
فاز آنابولیک به صورت دورهای که بلافاصله پس از اتمام تمرین شروع میشود و ۳۰ الی ۴۵ دقیقه ادامه مییابد، تعریف میشود. گفته میشود در طی این دوره بدن در بهترین وضعیت خود به جهت دری…
تمرینات و بدنسازی علت و درمان درد مچ دست هنگام وزنه زدن
آیا شما هم هنگام انجام بعضی از تمرینات با وزنه،درد مچ دست دارید؟ مچهای دردناک میتوانند وزنه زدن را سختتر یا حتی توانایی شما را محدود کنند. البته این فقط وزنه نیست که میتواند م…
تغذیه ۵ دلیل که چرا ورزشکاران به زینک بیشتری نیاز دارند؟
زینک یا روی، یک مادهی معدنی کمیاب است که بدن شما به مقدار کمی از آن نیاز دارد، اما به این معنی نیست که اهمیت ندارد. «روی» در بسیاری از واکنشهای شیمیایی درون بدن، شرکت دارد، شامل…