اگر می خواهید اندامی متناسب و عضلات قوی در ناحیه شکمی (سیکس پک) داشته باشید 6 ماده غذایی را که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در برنامه غذایی خود جای دهید.
حتی اگر تمرینات بدنسازی منظمی دارید و باور دارید که به اندام ایده آل خواهید رسید،این تنها کافی نیست.شما باید یک رژیم غذایی مشخص نیز دنبال کنید. یک رژیم غذایی بدنسازی مناسب، قدرت کافی برای انجام تمرینات سخت بدنسازی را فراهم می کند، در شکل گیری عضلات موثر است و همچنین به شما کمک می کند که هرگونه چربی شکمی را کاملا از بین ببرید و بسوزانید و سیکس پک را برجسته کنید. متخصصان تغذیه بدنسازی در بیشتر تحقیقات خود به تاثیر غذا و رژیم غذایی بر تمرینات بدنسازی تاکید دارند، که چگونه غذا و رژیم غذایی نامناسب می تواند بخش عمده ای از تمرینات بدنی شما را ضایع کند.که در ادامه آنرا برای شما تشریح خواهم کرد :
اصل اول تغذیه سیکس پک ، ماست یونانی میباشد:
علاوه بر اینکه هر فنجان ماست یونانی حاوی 23 گرم پروتین است و در شکل گیری ساخت عضلات شکم ایفای نقش می کند، این نوع ماست یک منبع غنی از کلسیم و پری بیوتیک ها است که هر کدام از اینها می توانند موثر واقع شوند تا عضلات شکمی شما (سیکس پک) برجسته تر جلوه دهند، در یکی از مطالعات مجله اروپایی تغذیه بالینی گفته شده افرادی که یک نوشیدنی شیرین تهیه شده با پری بیوتیک مصرف می کنند نسبت به کسانی که چنین نوشیدنی در رژیم غذایی شان نیست روزانه مقدار بیشتری از چربی های شکمی که بین عضلات و اندام هایشان قرار دارد را از دست می دهند .
اگر رسیدن به اندامی ایده آل جزو اهداف شماست و میخواهید زندگی سالم همراه با ورزش را در دستور کار خود قرار دهید، ماست یونانی را فراموش نکنید، و از ترکیب آن با انواع طعم دهنده ها اجتناب کنید، چراکه شکر آنها موجب چربی بیش از اندازه شکمی و احتباس مایعات در قسمت میانی بدن شما می شود.
اگر رسیدن به اندامی ایده آل جزو اهداف شماست و میخواهید زندگی سالم همراه با ورزش را در دستور کار خود قرار دهید، ماست یونانی را فراموش نکنید، و از ترکیب آن با انواع طعم دهنده ها اجتناب کنید، چراکه شکر آنها موجب چربی بیش از اندازه شکمی و احتباس مایعات در قسمت میانی بدن شما می شود.
اصل دوم تغذیه سیکس پک ،پودر پروتئین Whey میباشد:
ین منبع پروتئین شامل آمینواسید های زنجیره ای شاخه ای (BCAAs) است که باعث کاهش آسیب به عضلات پس از هر بار بدنسازی می شود و سرعت ریکاوری عضلات را برای پشتیبانی از تمرینات بدنسازی افزایش می دهد، تا بیشترین بازدهی ممکن را بوجود آید.
به علاوه در یکی از مقالات به چاپ رسیده در مجله Faseb افراد رژیمی که به طور کلی مصرف پروتئین آنها دو برابر شده است نسبت به کسانی که روزانه فقط مقدار توصیه شده پروتئین مصرف می کنند، چربی بیشتری می سوزانند که این کار موجب شکل گیری و حفظ بیشتر عضلات شده است. اگر شما به علت آلرژی به پروتئین از مصرف لبنیات اجتناب میکنید، باید گفت که پروتئین آب پنیر عموما باعث ناراحتی معده، نفخ و گاز معده نمی شود، این مورد حتی در مورد زنان که لاکتوز بیش از حد برایشان غیر قابل تحمل است، صدق می کند.
توصیه ما این است که از مکمل بدنسازی وی برای کمک به جذب 110 گرم پروتئین در هر روز استفاده کنید.
به علاوه در یکی از مقالات به چاپ رسیده در مجله Faseb افراد رژیمی که به طور کلی مصرف پروتئین آنها دو برابر شده است نسبت به کسانی که روزانه فقط مقدار توصیه شده پروتئین مصرف می کنند، چربی بیشتری می سوزانند که این کار موجب شکل گیری و حفظ بیشتر عضلات شده است. اگر شما به علت آلرژی به پروتئین از مصرف لبنیات اجتناب میکنید، باید گفت که پروتئین آب پنیر عموما باعث ناراحتی معده، نفخ و گاز معده نمی شود، این مورد حتی در مورد زنان که لاکتوز بیش از حد برایشان غیر قابل تحمل است، صدق می کند.
توصیه ما این است که از مکمل بدنسازی وی برای کمک به جذب 110 گرم پروتئین در هر روز استفاده کنید.
اصل سوم تغذیه سیکس پک،مصرف حبوبات میباشد:
کربوهیدارت های پیچیده به ویژه آنان که از غلات کامل گرفته شده است برای تقویت تمرینات بدنسازی و رسیدن به هیکلی متناسب حیاتی هستند، به علاوه فیبر موجود در دانه های غلات خالص، چربی معده را کاهش می دهد و سطح هورمون های استقامت بدن شما را بالا می برد. در یکی از مطالعات دانشگاه Pennsylvania امریکا هنگامی که افراد رژیم غلات مورد نیاز بدن خود را از انواع گونه های دانه های غلات انتخاب می کردند به همان نسبت افرادی که از خوردن غلات خوداری می کردند وزن کم کردند از طرف دیگر افردای که غلات مورد نیاز خود را از دانه های کامل تامین می کردند مقادیر بیشتری چربی از قسمت میانی بدن خود از دست دادند،ولی کسانی که از خوردن غلات اجتناب میکردند دقیقا عکس این موضوع را تجربه کردند.
دانه های غلات عبارت اند از:
برنج قهوه ایی، توت، و گندم که از هرگونه نفخ هایی که به خاطر دانه های غلات در برخی از زنان حساس به فیبر ایجاد می شود، عاری است.
اصل چهارم تغذیه سیکس پک، مارچوبه میباشد:
ساقه سبز مارچوبه غنی از فیبر پرو بیوتیک، یک نوع فیبر است که باکتری های مفید را در دستگاه گوارش شما تقویت و همچنین با پوسیدگی مبارزه میکند. به علاوه این ساقه ها به عنوان یک دیورتیک ملایم ( داروی ادرار آور ) عمل می کند ، و هرچه مایع مضر کمتری در بدن وجود داشته باشد عضلات بیشتر به چشم می آیند.
در ادامه لازم به ذکر است که ارزش آنتی اکسیدان های بالای مارچوبه نیز می تواند باعث تقویت عضلات اصلی شما شود در حالی که از التهاب مرتبط با افزایش وزن جلوگیری می کند، مارچوبه با سایر سبزیجات تفاوت های آشکاری دارد،چراکه هرکسی سبزیجات بیشتری مصرف می کند به این معنی نیست که چربی شکمی کمتری دارد.
در ادامه لازم به ذکر است که ارزش آنتی اکسیدان های بالای مارچوبه نیز می تواند باعث تقویت عضلات اصلی شما شود در حالی که از التهاب مرتبط با افزایش وزن جلوگیری می کند، مارچوبه با سایر سبزیجات تفاوت های آشکاری دارد،چراکه هرکسی سبزیجات بیشتری مصرف می کند به این معنی نیست که چربی شکمی کمتری دارد.
اصل پنجم تغذیه سیکس، بادام درختی میباشد:
علاوه بر ادامه روند حرکت مواد غذایی در طول دستگاه گوارش ،برای جلوگیری از یبوست و نفخ، فیبر غیر پروتیینی موجود در مغزها برای افزایش سدیم و تثبیت قند خون بسیار عالی است، و اینکه در یکی از مطالعاتی که در سال 2015 در مجله انجمن قلب آمریکا صورت گرفته است اثبات می کند: خوردن روزانه 30 تا 35 مغز بادام به افرادی که رژیم غذایی دارند در از بین بردن آسان تر چربی شکمی کمک می کند ، و این موضوع به این علت می باشد که مغز بادام حاوی فیبر بیشتری نسبت به سایر مغز های خوراکی است.
اصل ششم تغذیه سیکس پک، چای سبز میباشد:
کافئین و آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز باعث شده تا این نوشیدنی به بهترین گزینه برای آب کردن چربی های شکم تبدیل شده است. در حالی که هر دو مواد مغذی به تنهایی می تواند در آب کردن چربی بیش از حد شکمی موثر باشد، جفت کردن این دو ماده مغذی با تمرینات بدنسازی به شما کمک می کند تا انرژی موجود در هسته ی این مواد مغذی را بدست آورید به عنوان مثال در حالی که بلوک های کافئین خستگی ناشی از القای آدنوزین را به حداقل می رساند، به شما کمک می کند سخت تر و طولانی تر تمرین کنید . در یکی از مطالعات انجام شده در رابطه با پزشکی و علم در ورزش و فعالیت بدنسازی اشاره می شود که (EGCG) آنتی اکسیدانی که برای هرنوع چای سبزی معروف است ، میزان اکسیژن بدن شما را افزایش می دهد که این اکسیژن می تواند در تمرینات دشوار و نفس گیر بدنسازی ، هنگام تعریق بالای بدن به عنوان سوخت مورد استفاده قرار گیرد
پیشنهاد ما این است که قبل از هر جلسه تمرین بدنسازی یک فنجان چای سبز بنوشید.البته لازم به ذکر است به همراه چای سبز استفاده از کشمش و یا توت خشک برای جلوگیری از افت فشار ،الزامی میباشد.
پیشنهاد ما این است که قبل از هر جلسه تمرین بدنسازی یک فنجان چای سبز بنوشید.البته لازم به ذکر است به همراه چای سبز استفاده از کشمش و یا توت خشک برای جلوگیری از افت فشار ،الزامی میباشد.
