مجله فیتنس کار
مقالههای آموزشی بدنسازی، تغذیه و تناسب اندام، همراه با حرکتها و برنامههای تمرینی.
تمرینات و بدنسازی خواب و عضلهسازی: راهنمای علمی ریکاوری و رشد عضلات
خواب جایی است که رشد واقعی عضلات در آن رخ میدهد. بررسی ترشح هورمونها، سنتز پروتئین عضلانی و پروتکلهای علمی بهبود کیفیت خواب برای ورزشکاران.
تغذیه راهنمای جامع آمادهسازی وعدههای غذایی (Meal Prep) برای ورزشکاران
راهنمای کامل آمادهسازی وعدهها (میل پرپ): راهبردهای پخت دستهای، جایگزینی هوشمندانه مواد غذایی، اصول نگهداری در یخچال و برنامهٔ گامبهگام.
عضلهسازی بهترین حرکات بازو برای رشد عضلات جلو بازو و پشت بازو
موثرترین حرکات بازو برای رشد عضلات دو سر بازویی، براکیالیس و سه سر بازویی؛ با کالبدشناسی کاربردی، تعداد ست، تکرار، زمان استراحت و برنامه هفتگی.
تازهترین مقالهها
قدرت تمرین قدرتی یا هایپرتروفی: چه چیزی تغییر میکند و چرا
تمرین قدرتی و هایپرتروفی در وزنه، تکرار، استراحت، حجم و شدت تلاش چه تفاوتی دارند، پژوهشها چه میگویند و چطور هر دو را در یک برنامه ترکیب کنید.
عضلهسازی برای بیشترین رشد عضلانی، هر عضله چند ست در هفته لازم دارد؟
هر عضله برای بیشترین رشد چند ست سخت در هفته لازم دارد، ستها را چطور بشماریم و مبتدیها و ورزشکاران پیشرفته از کجا شروع کنند.
تمرین در خانه تمرین با کش مقاومتی: راهنمای کامل
هر آنچه برای تمرین با کش مقاومتی لازم دارید؛ از انتخاب کش مناسب تا یک تمرین کامل بدن با ست، تکرار و روشهای پیشرفت.
تمرین در خانه انواع شنا سوئدی از مبتدی تا پیشرفته
یک نردبان ۱۱ پلهای شنا سوئدی از شنا روی دیوار تا شنا تکدست، با نکات تکنیکی، زمان رفتن به پله بعد و روش گنجاندن آن در برنامه تمرینی.
عضلهسازی برنامه پوش پول لگ (PPL): راهنمای کامل
برنامه پوش، پول، لگ چطور کار میکند، کی آن را سه یا شش روز در هفته اجرا کنیم، تمرینهای نمونه هر روز و اینکه برای چه کسانی مناسب است.
تغذیه برای عضلهسازی چقدر پروتئین لازم دارید؟
بیشتر ورزشکاران با حدود ۱٫۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز بهترین نتیجه را در عضلهسازی میگیرند. ببینید چطور وعدهبهوعده به این عدد برسید.
عضلهسازی اضافهبار تدریجی: چطور همچنان بزرگتر و قویتر شویم
اضافهبار تدریجی چیست، شش روش اجرای آن، یک سیستم ساده پیشرفت دوگانه و اینکه چطور رکوردهایتان را ثبت کنید و کی دیلود کنید.
تغذیه قبل و بعد از تمرین چه بخوریم؟
مجموع دریافت روزانه مهمترین عامل است، اما وعدههای بجا قبل و بعد از تمرین هم کمک میکنند. چه بخورید، کی بخورید و چقدر.
قدرت یک تکرار بیشینه (1RM): روش تخمین و سنجش ایمن
یک تکرار بیشینه چیست، چطور با فرمولهای اپلی و برزیکی تخمینش بزنید، چطور ایمن بسنجیدش و چطور با درصدهای آن تمرینتان را برنامهریزی کنید.