چه فاکتورهای ژنتیکی تعیین کنندهی فرم و قدرت عضلاتتان هستند؟
1 دقیقه مطالعه
محتوای ویژه
حتما شنیدهاید بعضیها میگویند تلاش میکنند فرم عضلات خود را تغییر دهند اما موفق نمیشوند. شکل و فرم عضله بر اساس برخی فاکتورهای ژنتیکی شما تغیین میشود، نه با تمرین! بله درست است که اگر تمرین را درست و پیوسته انجام دهید، میتوانید سایز عضله را تغییر دهید و با استفاده از اصل اضافه بار قویترش کنید اما در مورد فرم آن کاری نمیتوانید بکنید. افزایش سایز عضله باعث میشود آن عضله، برجستهتر به نظر برسد و با توجه به کاهش چربی اطراف عضله، آن عضله میتواند خودش را نشان بدهد.
مثلا وقتی شما سایز عضلات دو سربازویتان را بیشتر میکنید، آنها برجستهتر جلوه خواهند کرد اما شکل و فرم آنها همان چیزی است که به ارث بردهاید و با تمرین نمیتوانید تغییرش دهید. بنابراین محدودیتهایی برای تغییراتی که در عضلاتتان میتوانید، ایجاد کنید دارید. اما با تغییر سایز عضله میتوانید ترکیب بدن و اینکه چگونه عضلانی یا زیباتر به نظر برسد را تحت کنترل بگیرید. همچنین آب کردن چربیهای بدن باعث میشود عضله، خوش فرمتر به نظر برسد. حالا ما میدانیم که ژنتیک، فرم عضله را مشخص میکند.
فاکتورهای ژنتیکی تعیین کنندهی شکل عضله
نسبت طول عضله به طول تاندون
در مورد عضلات اسکلتی، عضلات با تاندونها مرتبط هستند و تاندونها به استخوان متصلاند. وقتی شما دست یا پایتان را حرکت میدهید، عضله منقبض شده، تاندون را میکشد و تاندون، استخوان را میکشد که موجب حرکت آن میشود. تاندونها و متعاقباً عضله، از دو قسمت به استخوان چسبیدهاند که یکی، نقطهی اصلی است. نقطهی دیگر محل اتصال عضله به استخوان است.
نقطهی اتصال اصلی معمولاً با انقباض عضله حرکت نمیکند. حرکت در قسمت اتصال عضله به استخوان روی میدهد. مثلاً عضله دو سر بازو یک عضلهی دو سر است، بنابراین دو نقطهی اتصال اصلی دارد که یکی در بالای کتف و دیگری دقیقاً روی مفصل شانه است. این دو سر در قسمت آرنج به هم میرسند و در استخوان زند زبرین (استخوانی در ساعد) پیوند میخورند. وقتی شما تمرین دو سربازو را انجام میدهید، حرکت در نقطهی اتصال روی میدهد، بنابراین ساعد دست شما به سمت بالا و به سمت نقطهی اتصال اصلی حرکت میکند.
نسبت عضله به طول تاندون میتواند در قسمتهای مختلف بدنتان، متنوع باشد. یک نمونهی خوب، عضلهی ساق پاست. برخی از افراد عضلهی ساق پای بلند و تاندون آشیل نسبتا کوتاهی دارند. عدهای نیز عکس این حالت هستند؛ یعنی عضلهی ساقشان کوتاه و تاندون آشیلشان بلند است. پتانسیل یک عضله برای افزایش سایز، تحت تاثیر نسبت طول عضله به طول تاندون است.
مثلا اگر شما عضلهی ساقتان بلند و طول تاندون آشیلتان کوتاه باشد، در مقایسه با کسی که عضلهی ساقش کوتاه است و طول تاندون آشیلش بلند، پتانسیل بیشتری برای افزایش سایز عضله ساقتان دارید. اما داشتن ِ عضلهی ساق کوتاه و تاندون آشیل بلند، مزایایی دارد. شما مجبورید بیشتر تلاش و تمرین کنید تا عضلات ساقتان تفکیک شوند، اما به احتمال زیاد، در پرشها جهشها بهتر از کسی که تاندون آشیلش کوتاه است عمل خواهید کرد.
متاسفانه شما بواسطهی مکان اتصال عضله محدود میشوید و تمام کاری که میتوانید بکنید، هایپرتروفی شکم عضله بین اتصالات است. شما نمیتوانید نقاطی را که عضله به استخوان متصل شده تغییر دهید تا عضله را درازتر کنید. به هر حال، طول شکم عضلهتان هر چه که باشد میتوانید آن را در همان چارچوب محدودیتهای ژنتیکیاش، تقویت و بزرگ کنید.
سایز چارچوب بدنیتان چه تاثیری روی عضلانی نشان دادنتان دارد
اینکه شما تا چه اندازه قوی و عضلانی به نظر برسید، با سایز یا چارچوب بدنی شما و نسبت عرض شانهها به لگنتان ارتباط دارد. اگر چارچوب بدنی بزرگی داشته باشید، طبیعتا قویتر به نظر میرسید و ممکن است در برخی از ورزشها موفقتر باشید. اما افرادی که چارچوب بدنی کوچکتری دارند در ورزشهای دیگری عملکرد بهتری دارند، مثلاً ژیمناستیک و دوهای مسافتهای طولانی.
سایر بالاتنهتان نیز فاکتوری تعیین کننده است. از جهت داشتن ِ ظاهری عضلانی، آنهایی که بالاتنهی کوتاهی دارند معمولا عضلانیتر به نظر میرسند در حالیکه افرادی که بالاتنهی کشیدهتری دارند عموما لاغرتر جلوه میکنند. طول اعضا نیز روی عضلانی به نظر رسیدن اثر میگذارد. افرادی که دستها و پاهای کشیده دارند نسبت به آنهایی که دستها و پاهای کوتاهتری دارند، کمتر عضلانی به نظر میرسند.
سایر بالاتنهتان نیز فاکتوری تعیین کننده است. از جهت داشتن ِ ظاهری عضلانی، آنهایی که بالاتنهی کوتاهی دارند معمولا عضلانیتر به نظر میرسند در حالیکه افرادی که بالاتنهی کشیدهتری دارند عموما لاغرتر جلوه میکنند. طول اعضا نیز روی عضلانی به نظر رسیدن اثر میگذارد. افرادی که دستها و پاهای کشیده دارند نسبت به آنهایی که دستها و پاهای کوتاهتری دارند، کمتر عضلانی به نظر میرسند.
طول دستها و پاها میتواند تعیین کنندهی مقدار وزنهای که با آن تمرین میکنید نیز باشد. آیا تا به حال متوجه شدهاید قهرمانان وزنه برداری چقدر کوتاه قدند و دستها و پاهای کوتاهتری دارند؟ دستها و پاهای کوتاه از جهت قدرت یک مزیت است. اگر شما دست و پای کشیده داشته باشید، باید بیشتر تلاش کنید تا تکرار را کامل کنید.
مثلا اگر پرس بالای سر انجام میدهید و بازوهای کشیدهای دارید، مجبورید مسافت بیشتری را طی کنید تا به بالاترین قسمت تمرین برسید. شما به نسبت کسی که بازوهای کوتاهتری دارد باید بیشتر تلاش کنید تا ۸ تکرار را کامل کنید. بنابراین ممکن است نتوانید وزن زیادی را بزنید یا تکرارهای زیادی را کامل کنید.
همین شرایط در مورد تمرینی مانند اسکوات نیز وجود دارد. وقتی اسکوات انجام میدهید اگر پاهای کشیدهای داشته باشید، باید مسافت بیشتری را طی کنید، اما در مورد همهی تمرینها اینطور نیست. مثلا داشتن بازوهای کشیده زمانی که تمرینی مانند ددلیفت انجام میدهید به نفع شماست. جالب است بدانید افرادی که دستها و پاهای کوتاهی دارند، dolicomorph و آنهایی که دستها و پاهای کشیده دارند brachiomorph نامیده میشوند.
حالا بهتر میتوانید متوجه شوید چرا افرادی که در ورزشهای خاصی فعالیت دارند، ساختار و چارچوب بدنیشان مشابه است. دستها و پاهای کوتاه وقتی که با وزنه تمرین میکنید یک امتیاز است اما اگر بخواهید مسافتهای طولانی را بدوید کمکی به شما نخواهند کرد.
همین شرایط در مورد تمرینی مانند اسکوات نیز وجود دارد. وقتی اسکوات انجام میدهید اگر پاهای کشیدهای داشته باشید، باید مسافت بیشتری را طی کنید، اما در مورد همهی تمرینها اینطور نیست. مثلا داشتن بازوهای کشیده زمانی که تمرینی مانند ددلیفت انجام میدهید به نفع شماست. جالب است بدانید افرادی که دستها و پاهای کوتاهی دارند، dolicomorph و آنهایی که دستها و پاهای کشیده دارند brachiomorph نامیده میشوند.
حالا بهتر میتوانید متوجه شوید چرا افرادی که در ورزشهای خاصی فعالیت دارند، ساختار و چارچوب بدنیشان مشابه است. دستها و پاهای کوتاه وقتی که با وزنه تمرین میکنید یک امتیاز است اما اگر بخواهید مسافتهای طولانی را بدوید کمکی به شما نخواهند کرد.
حرف آخر
بله عواملی وجود دارند که نمیتوانید کنترلشان کنید. شما با فرم عضلانی خاصی بر اساس نقاط اتصال متولد میشوید و سایز بدنی، چارچوب و بالاتنه و دستها و پاهایتان ویژگیهای ژنتیکی خاص خود را دارند. این عواملی که با آنها متولد شدهاید، عضله سازی و افزایش سایز عضله را برایتان سختتر یا سادهتر کردهاند و همچنین فاکتوری در عملکرد ورزشیتان هستند.
اما نباید اجازه دهید که این فاکتورها شما را محدود کنند. شما با هر چارچوب و تیپ بدنی و با هر اندازه دست و پا میتوانید عضله بسازید و قوی و عضلانی شوید، اما اگر آناتومیتان ایده آل بدنسازی نباشد، ممکن است نیاز به تلاش بیشتری داشته باشید. چه کسی میگوید که عضله سازی و بهبود ساختار بدنی کار سادهای است؟! اما ارزشش را دارد.
اما نباید اجازه دهید که این فاکتورها شما را محدود کنند. شما با هر چارچوب و تیپ بدنی و با هر اندازه دست و پا میتوانید عضله بسازید و قوی و عضلانی شوید، اما اگر آناتومیتان ایده آل بدنسازی نباشد، ممکن است نیاز به تلاش بیشتری داشته باشید. چه کسی میگوید که عضله سازی و بهبود ساختار بدنی کار سادهای است؟! اما ارزشش را دارد.
