مجله فیتنس کار
مقالههای آموزشی بدنسازی، تغذیه و تناسب اندام، همراه با حرکتها و برنامههای تمرینی.
تمرینات و بدنسازی چگونه بدون افزایش چربی عضله سازی کنیم؟
ورزشکاران سخت در تلاشاند تا توده عضلانی خود را از طریق تغذیه و تمرینات افزایش دهند، اما در برخی مواقع به دلیل عدم آگاهی از تغذیه صحیح با افزایش چربی مواجه می شوند که ممکن است برا…
تناسب اندام لاغری با پیاده روی – یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند؟
پیاده روی، یک نوع فعالیت بدنی بسیار عالی محسوب میشود چرا که راحت است، ریسک آسیب کمی دارد و بیشتر افراد میتوانند انجامش دهند. در واقع پیاده روی نه فقط برایتان مفید است، بلکه ساد…
بانوان چگونه باسن بزرگ و گرد داشته باشیم؟ تقویت عضلات باسنی تصویری
اگر فکر می کنید بدن شما در حالت دید از کنار و عقب شکل مناسبی ندارد، متناسب نیست و تا به حال موفق نشدهاید به حالت باسن بزرگ که به باسن برزیلی مشهور است، برسید، باید بگوییم روشهای…
تمرینات و بدنسازی چربی سوزی بدون عضله سوزی – چگونه بدون از دست دادن عضله چربی بسوزانیم؟
شما موفق شدهاید با تمرینات سخت و پیوسته به میزان قابل توجهی قوی شوید و عضله بسازید. حالا وقت آن است که این عضلات را نمایان کنید و به همین علت باید مقداری چربی بسوزانید اما نگران…
تمرینات و بدنسازی چطور در مدت 10 دقیقه 100 کالرى بسوزانیم ؟
چطور به ورزشى که مى کنیم شدت اضافه کنیم ؟ فعالیت هایى که تاثیر بالایى مى گذارند را امتحان کنید از جمله دویدن ، طناب زدن یا پلایومتریک . اگر از چنین ورزش هایى خوشتان نمى آید ، مى ت…
تمرینات و بدنسازی ورزش بی هوازی چیست و چه فوایدی دارد؟
وب سایت مجله علم و ورزش - رامیار نجفی: اگر شما در حین فعالیت نفس کم میآورید یا ضربان قلب شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب میرسد پس میدانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش…
تمرینات و بدنسازی وزنه زدن چگونه باعث لاغری و چربی سوزی سریع می شود؟
اضافه وزن از مشکلات آزاردهنده ای است که بسیاری از ما چه در حد چند کیلو یا چند ده کیلو از آن رنج می بریم و به دنبال روش های موثر هستیم تا بتوانیم از این چند کیلو خلاص شده و به تناس…
تمرینات و بدنسازی چرا برخی افراد با شروع تمرینات ورزشی، چاق میشوند؟
شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با افزایش وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا درمانده شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمیدهید،…
تمرینات و بدنسازی علت بدن درد بعد از ورزش چیست و چطور درمان میشود؟
دردناکشدن ماهیچههای بدن، یک یا دو روز بعد از کار سنگین بدنی یا تمرینهای ورزشی شدید طبیعی است، بهویژه وقتی شدت حرکات ورزشی خود را افزایش داده یا تمرین و ورزش جدیدی را شروع کرده…
تناسب اندام فواید شنا سوئدی برای افزایش قدرت عضلات و خطرات احتمالی آن
شنا سوئدی ورزش محبوبی است که موجب تقویت عضلات مرکزی و بالای بدن میشود. عضلات مرکزی (core) ماهیچههایی هستند که ستونفقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل میکنند. این ورزش محبوب د…
تمرینات و بدنسازی عضله سازی چقدر طول میکشد و بهترین روش عضله سازی چیست؟
عضلات سالم و قوی نقشی کلیدی در عملکرد بدن دارند. کسانی هم که به ظاهر خود اهمیت میدهند، برای خوشهیکلشدن به عضله سازی روی میآورند. عضلات اسکلتی از تارهای ماهیچهای انقباضپذیری…
تمرینات و بدنسازی انگیزه ورزش کردن؛ ۷ راهکار مؤثر که انگیزهتان را چندبرابر میکند
برنامه ریزی برای ورزش کردن کار سادهای است و همهٔ ما روز، ساعت یا لحظهای را پیدا میکنیم که در آن انگیزه و انرژی کافی برای برنامهریزی داشته باشیم. آنچه در این میان حائز اهمیت و…