مجله فیتنس کار
مقالههای آموزشی بدنسازی، تغذیه و تناسب اندام، همراه با حرکتها و برنامههای تمرینی.
چربیسوزی کاردیو یا وزنه برای چربیسوزی: پژوهشها چه میگویند؟
کاردیو در هر جلسه کالری بیشتری میسوزاند؛ وزنه عضله را حفظ میکند و ترکیب بدن را بهتر میکند. نتایج پژوهشها و روش ترکیب هر دو برای چربیسوزی.
چربیسوزی کسری کالری به زبان ساده: برای چربیسوزی چقدر غذا بخوریم؟
کسری کالری چیست، کالری نگهداری را چطور تخمین بزنیم، چه مقدار کسری بیخطر است، چرا کاهش وزن کند میشود و چطور بدون حدس و گمان کالری را ثبت کنیم.
تغذیه کافئین قبل از تمرین: واقعاً کمک میکند؟
کافئین قدرت، توان و استقامت را کمی اما بهطور قابلاعتماد بهتر میکند. مقدار مؤثر به ازای هر کیلوگرم وزن، بهترین زمان مصرف و حدود ایمنی.
تغذیه حجم یا کات: اول کدام را شروع کنیم؟
اول حجم بگیریم یا کات کنیم؟ با توجه به چربی بدن و سابقهٔ تمرینتان تصمیم بگیرید، سپس مازاد یا کسری کالری و مدت مناسب را تعیین کنید.
عضلهسازی بهترین حرکات پا برای حجم و قدرت
نُه حرکت پا که بیشترین حجم و قدرت را میسازند؛ همراه با تعداد ست و تکرار، نکات اجرای درست و یک برنامه دو روزه برای پا.
عضلهسازی بهترین حرکات سینه برای حجم عضلانی
هشت حرکت سینه که بیشترین رشد عضلانی را میسازند؛ همراه با تعداد ست و تکرار، زمان استراحت، نکات اجرای درست و یک برنامه هفتگی ساده.
تمرین در خانه بهترین حرکات با وزن بدن برای تمام عضلات
حرکات با وزن بدن برای همه گروههای عضلانی اصلی، روش آسانتر یا سختتر کردن هر حرکت و تبدیل آنها به یک برنامه تمرینی.
عضلهسازی بهترین حرکات پشت برای زیربغل پهن و پشت ضخیم
نُه حرکت پشت که پهنا و ضخامت میسازند؛ همراه با تعداد ست و تکرار، نکات اجرای درست و یک برنامه ساده دو جلسه در هفته.
قدرت برنامهی تمرین قدرتی مبتدیها: ۱۲ هفتهی اول
برنامهی قدرتی ۱۲ هفتهای و سهروزهی تمامبدن برای مبتدیها، با دو جلسهی تمرینی، قوانین سادهی پیشرفت، گرم کردن و جایگزین برای هر حرکت.
بانوان مزایای تمرین برای زنان
فقط سالم به نظر نرسید، سالم باشید!
تمرینات و بدنسازی تکنیک Maximum Effort - با این تمرینات قدرتی، موانع را پشت سر بگذارید!
تمرین Max Effort؛ این تمرین بر کسب قدرت و آمادهسازی برای مسابقات قویترین مردان متمرکز است.
تمرینات و بدنسازی بهترین نکات برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات
لازم نیست که یک بدنساز حرفهای باشید تا بدانید چگونه عضله سازی کنید! توصیههای مفیدی هستند که اگر در کنار برنامه تمرینیتان آن را رعایت کنید، میتوانید به افزایش حجم عضلات و عضله…