مجله فیتنس کار
مقالههای آموزشی بدنسازی، تغذیه و تناسب اندام، همراه با حرکتها و برنامههای تمرینی.
بانوان چند اشتباه متداول خانمها در ورزش فیتنس و بدنسازی
درست است که بیشتر خانمها از شنیدن نصیحت و بهرهبردن از تجربیات ورزشی افراد باتجربه فاصله میگیرند، اما اگر به پیشرفت در بدنسازی و رسیدن به تناسب اندام ایدهآل علاقهمند اند باید…
تغذیه همه چیز درباره روی ( زینک Zinc )
روی پس از آهن، دومین عنصر کمیابی است که به وفور در بدن توزیع شده است. روی نقش های متعددی در فرآیندهای بیولوژیک بدن دارد و برای فعالیت کاتالیتیکی صدها آنزیم مورد نیاز است. این ماده…
تغذیه آیا پروتئین سویا برای بدنسازی و رشد عضلات مناسب است؟
سویا، وی و کازئین از مشهورترین منابع پروتئینی هستند. پروتئین سویا نه تنها ارزان است بلکه گیاهی بوده و ادعا میشود برای بیماریهای قلبی-عروقی مفید است. اما بسیاری از مردان به خاطر…
تناسب اندام نقش ماساژ در فرایند بازسازی عضله
ماساژ یکی از روشهای قدیمی بازیافت عضله در بین فعالیت های بدنی می باشد که برای اولین بار دو هزار و پانصد سال قبل از میلاد بنا به گفته یکی از کتابهای مرجع پزشکی توسط نی چنگ استفاده…
تمرینات و بدنسازی ۸ راه برای افزایش بهبود عضلات در خارج از باشگاه
وقتی ورزشکاران درباره بدست آوردن عضلات بیشتر فکر میکنند، بر آنچه که میتوانند در سالن ورزش انجام دهند ، تمرکز میکنند. این مقاله به ۸ روش برای کسب دستاوردهای بیشتر در خارج از سال…
مکمل های بدنسازی آشنایی با مکمل های کاهش وزن
کاهش وزن به یکی از پر طرفدارترین موضوعات در جهان امروز تبدیل شده است . عوامل مختلفی (از جمله عادات بد غذایی) ، سبب بروز چاقی در افراد شده و لذا خلاص شدن از این وزن اضافی ، تبدیل ب…
بانوان پرسش و پاسخ مختصر و مفید در مورد بدنسازی بانوان
در این پرسش و پاسخ مختصر و مفید ، یکی از کارشناسان برجسته بدنسازی به چند سوال رایج در زمینه علم تمرین و چربی سوزی پاسخ می دهد. برخی از این سوالات تقریباً بین المللی هستند و ذهن بس…
مکمل های بدنسازی نقش HMB در بدن سازی
در سال 1990، مکمل شگفت انگیزی به دنیای بدن سازی معرفی شد. این مکمل HMB نامیده شد و ادعا میشد که می تواند به ورزشکاران در افزایش قدرت ، حجم عضله و کاهش چربی بدن ، کمک کند. بر خلاف…
تغذیه ویتامین D و تاثیر آن در پرورش اندام
ویتامینD معروف به کلسیفرول از جمله ویتامین های موثر در پرورش اندام می باشد که نقش اساسی را درنحوه انقباض ماهیچه ها و عضلات بر عهده دارد و وظیفه اصلی آن جذب فسفر و کلسیم مورد نیاز…
تمرینات و بدنسازی حفظ عضلات در دوران چربی سوزی
کات کردن عضلات به این معنا نیست که عضلاتی که چندین سال برایشان کار کرده اید را از دست بدهید . در اینجا به ٩ استراتژی که به شما کمک می کند تا حجم خود را حفظ کنید اشاره می کنیم :
تمرینات و بدنسازی ارتباط جنسی قبل از ورزش آری یا خیر ؟
یونانیان باستان بر این باور بودند که ورزشکاران باید قبل از ورزش از برقراری ارتباط جنسی خودد اری کنند ولی المپیکیهای مدرن و پژوهشگران در مورد تاثیرات برقراری رابطه زناشویی زمان مس…
تناسب اندام طناب زدن و انواع مختلف مدلهای آن برای رسیدن به تناسب اندام
طناب زدن یکی از ورزشهای بسیار مؤثر در رسیدن به تناسب اندام و افزایش قدرت و مقاومت استخوانهاست. تنها ابزاری هم که برای انجام این ورزش نیاز دارید، مقداری طناب است که میتوانید همه…