شکم چرخشی روی میز شیب دار

برای انجام این حرکت، روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاهایتان را به پایه‌های میز قفل کنید. با دستان پشت سر، بدنتان را بالا بیاورید و آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید. سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت به طور خاص عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد، اما عضلات کمکی خاصی درگیر نمی‌کند.

یکی از اشتباهات رایج، بلند کردن بیش از حد بدن و فشار به گردن است. همچنین، کنترل نکردن نفس و حرکات ناگهانی می‌توانند تاثیرگذاری حرکت را کم کنند.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده است. اگر مبتدی هستید، بهتر است با تمرینات سبک‌تر شروع کنید و سپس به این حرکت بپردازید.

اگر تجهیزات ندارید، می‌توانید جابجایی شکم روی زمین یا زیرشکم صاف را امتحان کنید.

معمولاً ۳ ست با ۱۲-۱۵ تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود. با توجه به توان بدنی‌تان، می‌توانید تنظیم کنید.

همیشه کنترل حرکت را حفظ کنید و از فشار آوردن به گردن یا ستون فقرات خودداری کنید. حرکات آرام و کنترل‌شده بسیار مؤثرتر و ایمن‌ترند.

شکم چرخشی روی میز شیب دار فشار بیشتری بر قسمت‌های بالایی و جانبی شکم وارد می‌کند، در حالی که کرانچ ساده بیشتر روی قسمت جلویی تمرکز دارد.

این حرکت باعث تقویت و شکل‌دادن به ماهیچه‌های شکم می‌شود و توانایی‌های فیزیکی و تعادل بدن را افزایش می‌دهد.

شما به یک نیمکت شیب‌دار نیاز دارید تا این حرکت را به درستی انجام دهید.

بهتر است این حرکت را در اواخر تمرینات شکمی و بعد از گرم کردن کامل انجام دهید.

اگر به‌درستی انجام شود، در ناحیه شکم احساس فشار و کشش ملایم خواهید داشت، بدون اینکه فشاری به گردن وارد شود.