١_ حرکت را با خوابیدن روی میز شیب داری به طوری که سرتان در بالاترین نقطه میز باشد شروع کنید و میز را با هردو دست نزدیک سر خود محکم بگیرید.
٢_ پاها و زانوهایتان را کنار هم نگه‌دارید،پاهایتان را مستقیم و رو به جلو نشانه بگیرید،سپس به آرامی هردو پای خود به سمت سقف تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و باسنتان را بلند کنید و از میز جدا کنید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.
٣_ سپس پاهایتان را به حالت شروع برگردانید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.