زیر شکم روی میز شیب دار با سیم کش

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با قرار دادن میزی شیب دار نزدیک به دستگاه سیم کش شروع کنید و قرقره را به پایین بیاورید.

2. 2

   ٢_ تسمه مخصوص مچ پا را به آن وصل کنید و آن را دور مچ پایتان ببندید.

3. 3

   ٣_ روی میز دراز بکشید به طوری که سرتان در قسمت بالای میز باشد و میز را با هر دو دست خود محکم بگیرید.

4. 4

   ٤_ به آرامی زانوهایتان را بالا بیاورید تا بلند ترین جایی که ممکن است و احساس کشش را در ناحیه شکم احساس کنید،چند لحظه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول