فشار سینه با پرتاب توپ طبی همراه با دویدن

ابتدا کف پا محکم روی زمین بایستید و توپ طبی را در دست بگیرید. کمی خم شوید، توپ را به سمت سینه بیاورید و سپس با انرژی پرتاب کنید. بلافاصله شروع به دویدن کنید.

این حرکت عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند و همچنین عضلات شکم و شانه به عنوان عضلات کمکی فعالیت دارند.

این حرکت مناسب افراد با سطح متوسط به بالا است. اگر مبتدی هستید، بهتر است ابتدا با تمرینات ساده‌تر شروع کنید.

شما می‌توانید به جای این حرکت، از حرکات فشار سینه با دمبل و دویدن استفاده کنید تا تقریباً همان گروه‌های عضلانی را تحت فشار قرار دهید.

برای این حرکت، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود. بسته به توان و هدف تمرینی خود می‌توانید تغییراتی اعمال کنید.

همیشه اطمینان حاصل کنید که فضای جلوی شما خالی است و توپ به سمت کسی پرتاب نمی‌شود. همچنین، تکنیک پرتاب و دویدن را با دقت و بدون عجله انجام دهید.

این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانه و شکم کمک می‌کند و همچنین توان و قدرت پرتاب شما را افزایش می‌دهد.

فقط یک توپ بدنسازی (توپ طبی) نیاز دارید تا این حرکت را انجام دهید.

این حرکت به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی می‌تواند در هر زمان از تمرین انجام شود، اما بعد از گرم کردن مناسب بهترین نتیجه را دارد.

اگر توپ را با قدرت و کنترل پرتاب کنید و پس از آن بدون وقفه به دویدن ادامه دهید و احساس فشار در عضلات سینه کنید، حرکت را صحیح انجام داده‌اید.

پرتاب نکردن توپ با قدرت کافی یا استارت ضعیف برای دویدن از اشتباهات رایج هستند. مطمئن شوید که تکنیک را درست انجام می‌دهید.

برخلاف حرکات مشابه مثل پرس سینه، این حرکت شامل یک عنصر پویا یعنی دویدن است که ترکیبی از قدرت و کاردیو را فراهم می‌کند.