شنا

برای حرکت شنا، روی زمین یا حصیر دراز بکشید، دست‌ها را به عرض شانه‌ها باز کنید و بدنتان را بالا بیاورید تا صاف شود. به آرامی پایین بروید تا سینه‌ تقریبا زمین را لمس کند و سپس بالا بیایید.

اشتباهات رایج شامل قرار دادن دست‌ها خیلی نزدیک یا خیلی دور از هم و خم کردن قسمت میانی بدن است. درست بودن فرم بدن و کنترل حرکت کمک می‌کند.

شنا بیشتر روی عضلات سینه تمرکز دارد و عضلات پشت بازو نیز به عنوان کمکی درگیر می‌شوند.

شنا یک حرکت نیمه مبتدی است که بدون تجهیزات می‌توان آن را انجام داد. اگر تازه شروع می‌کنید، شاید بخواهید با تعداد کمتر شروع کنید و سپس افزایش دهید.

اگر نمی‌توانید شنا را انجام دهید، می‌توانید از حرکت‌های فشاری روی دیوار یا بالای یه سطح استفاده کنید که فشار کمتری به بدن وارد می‌کند.

برای شروع، 3 ست با 8 تا 12 تکرار پیشنهاد می‌شود. با بالا رفتن قدرت بدنی، می‌توانید تعداد تکرارها و ست‌ها را افزایش دهید.

مطمئن شوید که دست‌های شما به درستی قرار گرفته‌اند و پشتتان صاف است تا از فشار اضافی بر روی مفاصل جلوگیری شود. حرکات آهسته و کنترل شده نیز کمک می‌کنند.

شنا بدون تجهیزات انجام می‌شود و فشار مستقیم به عضلات سینه وارد می‌کند، در حالی که حرکات دیگری مثل پرس سینه با وزنه انجام می‌شود.

شنا باعث افزایش قدرت عضلات سینه و پشت بازو می‌شود و بدون نیاز به تجهیزات قابل انجام است، بنابراین در هر مکانی قابل اجراست.

برای انجام حرکت شنا به هیچ تجهیزات خاصی نیاز نیست، فقط به یک سطح صاف یا حصیر نیاز دارید.

شنا را می‌توانید به عنوان قسمتی از گرم کردن قبل تمرین یا بعد تمرین برای تمرکز بر روی سینه انجام دهید.

وقتی شنا را به درستی انجام می‌دهید، باید در ناحیه سینه و پشت بازو احساس کشش کنید و بتوانید خود را بدون درد و فشار اضافی بالا و پایین ببرید.