نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید میز شیب داری در زاویه ٤٥ درجه تنظیم کنید یا از میز بالا سینه استفاده کنید.
٢_ سپس بر روی پشت خود روی آن دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر را محکم گرفته و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٣_ هالتر را از دندانه جدا کنید و آن را بالای سینه خود نگه‌دارید و این حالت شروع شما می‌باشد.
٤_ به آرامی هالتر را پایین اورده تا تقریبا سینه را لمس کند و در ناحیه سینه احساس کشش کنید،کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
