زیر شکم دوچرخه روی میز شیب دار

روی میز شیب‌دار دراز بکش و دستانت رو بالا نگه دار، سپس پاها رو به سمت جلو ببر و یکی‌یکی زانوها رو به سینه نزدیک کن. یادت باشه تنفس رو همزمان با حرکت تنظیم کنی.

این حرکت به طور اصلی عضلات شکم رو هدف قرار میده و هیچعضله کمکی خاصی نداره.

این حرکت در سطح متوسط قرار داره و ممکنه برای مبتدی‌ها کمی چالش‌برانگیز باشه. بهتره ابتدا با حرکت‌های ساده‌تر شروع کنی.

حرکت کرانچ و یا تمرینات پلانک می‌تونن جایگزین مناسبی برای تقویت عضلات شکم باشن.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار رو امتحان کن و به‌مرور تعداد رو افزایش بده.

بلند کردن سر و گردن، عدم کنترل در حرکت پاها و نداشتن تنفس درست از جمله اشتباهات رایجه. تمرکز کن که هر حرکت رو به‌صورت صحیح انجام بدی.

پشتت رو همیشه روی میز نگه دار و از انجام حرکات ناگهانی بپرهیز. اگر دردی احساس کردی، حتماً متوقف شو و استراحت کن.

تنها چیزی که نیاز داری، یک میز شیب‌دار هست. از میز محکم و با کیفیت استفاده کن.

این حرکت به تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت مرکزی بدن کمک می‌کنه و می‌تونه باعث پایداری و تعادل بهتر بشه.

این حرکت با تمرکز خاص روی پایین شکم و با استفاده از میز شیب‌دار، تنوع بیشتری نسبت به حرکات ساده‌تر ایجاد می‌کنه.

احساس فشار ملایم در عضلات شکم و کنترل کامل روی حرکات پا از نشانه‌های درست انجام دادنه. اگر دردی در پشت یا گردن داشتی، خطا وجود داره.

بهتره این حرکت رو در انتهای تمرینات شکم یا به عنوان بخشی از تمرینات میانی انجام بدی.