١_ حرکت را با نشستن روی میزی شیب دار شروع کنید سپس هردو دست خود را مستقیم در جلو خود رو به سقف قرار دهید
٢_ به آرامی،در حالی که دستانتان رو به جلو است،دستانتان را تا جایی که ممکن است بکشید،شانه‌ها و پشتتان از میز جدا باشد.
٣_ در این حالت بمانید تا در ناحیه شکم خود احساس کشش می‌کنید سپس به حالت شروع برگردید.
حرکت را به اندازه دلخوه تکرار کنید.