لیفت سیم کش ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ دسته تک را به سیم کش وصل کنید و به طرفین کنار سیم کش بایستید و سیم کش را با هر دو دست بگیرید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و حرکت را آغاز کنید.

2. 2

   ٢_ به آرامی دسته را بالا بکشید،از ناحیه باسن بچرخید و سیم کش را تا بالای سرتان بکشید.

3. 3

   ٣_ کمی مکث کنید،شکم خود را فشرده کنید،سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول