١_ حرکت را با ایستادن در کنار سیم کش در حالی که دسته تک را گرفته‌اید آغاز کنید.
٢_ بعد از ین که در حالت ذکر شده قرار گرفتید به آرامی به سمت مقابل سیم کش خم شوید و شکم خود را فشرده کنید.
٣_ به حالت اول برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
٤_ دستتان را عوض کنید و از اول شروع کنید.