پهلو چرخشی روسی سیم کش

برای انجام این حرکت، روی توپ بدنسازی بخوابید و سیم کش رو با دو دست بگیرید. سیم رو به سمت سینه بیارید و به پهلو بچرخید تا شکم‌تون فشرده بشه، بعد به حالت اول برگردید.

عضله اصلی که در این حرکت درگیر میشه، شکم هست و عضلات کمکی نداره.

این حرکت در سطح متوسطه و ممکنه برای مبتدی‌ها کمی چالش‌برانگیز باشه. بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنید و سپس این حرکت رو امتحان کنید.

اگر به تجهیزات دسترسی ندارید، می‌تونید حرکاتی مثل کرانچ پهلو یا پلانک پهلو رو امتحان کنید.

برای شروع، می‌تونید 3 ست با 10-15 تکرار رو امتحان کنید. دقت کنید که کیفیت حرکت از تعداد مهم‌تره.

مطمئن بشید که پشت‌تون پشتیبانی کافی داره و به تنش زیاد روی کمر و گردن‌تون توجه کنید تا از آسیب اجتناب کنید.

یکی از اشتباهات رایج، کاهش کنترل در هنگام چرخش هست. تمرین کنید تا حرکت‌ها رو با دقت و کنترل انجام بدید.

این حرکت به تقویت عضلات شکم کمک کرده و تعادل و هماهنگی بدن رو بهبود می‌بخشه.

برای این حرکت شما به یک توپ بدنسازی و دستگاه سیم‌کش نیاز دارید.

این حرکت رو می‌تونید در انتهای تمرینات شکم انجام بدید تا شکم‌تون حسابی کار بشه.

این حرکت به دلیل استفاده از سیم‌کش و توپ بدنسازی تفاوت داره و کنترل و تمرکز بیشتری رو می‌طلبه.

اگر احساس تنش در پهلو و شکم داشته باشید و بدون درد انجامش بدید، حرکت رو درست انجام دادید!