١_ حرکت را با در آغوش گرفتن توپ و قرار دادن سیم کش روی آن در حالی که پاهایتان را محکم نگه داشته‌اید آغاز کنید.
٢_ سیم کش را با هر دو دست بگیرید،این حالت شروع می باشد.
٣_ از میانه بدن خود استفاده کنید،به آرامی به طرف بیرون بچرخید تا در ناحیه شکم احساس تنش کنید.
٤_ چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.