تبر زنی معکوس سیم کش

پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و سیم کش را نزدیک زانو بگیرید. سیم کش را به طور مورب به سمت بالا و شانه‌ها ببرید و با ماهیچه‌های پهلو فشار دهید.

این حرکت به طور عمده عضلات شکم را هدف می‌گیرد و عضلات کمکی ندارد.

این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است پس از آشنایی با حرکات پایه انجام شود. مبتدی‌ها می‌توانند با مربی خود مشورت کنند.

حرکات دیگر برای تقویت شکم شامل کرانچ و پلانک هستند که می‌توانند جایگزین شوند.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار معمولاً مناسب است، ولی می‌تواند بر اساس سطح فردی تغییر کند.

عدم کنترل صحیح حرکت و چرخش سریع بدن می‌تواند از اشتباهات رایج باشد. حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

حرکت را با کنترل انجام دهید و هرگز از وزنه‌های بیش از حد سنگین استفاده نکنید تا از کمر درد جلوگیری کنید.

این حرکت به دلیل تمرکز مستقیم بر عضلات شکم و مورب بودنش، از سایر حرکات شکم تمایز دارد.

این حرکت به تقویت عضلات شکم و تعادل عمومی بدن کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود عملکرد کلی منجر شود.

یک دستگاه سیم کش برای انجام این حرکت مورد نیاز است.

می‌توانید این حرکت را هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در پایان برای افزایش قدرت شکم انجام دهید.

اگر در طول حرکت، کشیدگی و انقباض عضلات شکم را حس می‌کنید و کنترل خوبی روی حرکت دارید، به درستی انجام می‌شود.