تلنگر جدو با سیم کش

بایستید و طناب سیم کش را با دو دست بگیرید و روی شانه‌تان بگذارید. از دستگاه کمی فاصله بگیرید و حرکت تلنگر جدو را اجرا کنید؛ یعنی به جلو خم شوید و به حالت کرانچ برگردید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت ابتدایی برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات شکم شما رو هدف قرار میده و هیچ عضله کمکی خاصی در این حرکت درگیر نیست.

تلنگر جدو با سیم کش برای سطح متوسط طراحی شده، بنابراین اگر تازه‌کارید، بهتره ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنید و سپس به این حرکت بپردازید.

جایگزین این حرکت می‌تونه کرانچ با سیم کش یا پلانک با وزنه باشه که همچنان شکم رو درگیر می‌کنه.

بهتره ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام بدید. البته بستگی به سطح توانایی و هدف تمرینی شما داره.

همیشه فرم صحیح بدن رو حفظ کنید و با وزن متناسب شروع کنید. از خمیدگی بیش از حد کمر خودداری کنید تا از آسیب‌دیدگی پیشگیری کنید.

کرانچ بیشتر با وزن بدن انجام می‌شه و تمرکز خاصی بر خمیده‌شدن شکم داره، در حالی که تلنگر جدو با سیم کش با دستگاه اجرا می‌شه و مقاومت بیشتری ارائه می‌کنه.

این حرکت قدرت و استقامت عضلات شکم رو بهبود می‌بخشه و به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کنه.

تنها به دستگاه بدنسازی سیم کش مجهز به طناب نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.

معمولاً این حرکت رو می‌تونید در انتهای تمرینات خود برای تقویت بیشتر عضلات شکم انجام بدید.

وقتی به درستی انجام بشه، باید در عضلات شکم احساس سوختگی کنید و بدن‌تان در خطی صاف حفظ بشه.

یکی از اشتباهات رایج عدم نگه‌داشتن فرم صحیح بدن و خمیدگی بیش از حد کمر هست که می‌تونه به آسیب‌دیدگی منجر بشه.