١_ رو زمین نشسته و پاهایتان را بلند کنید به طوری که روبری صورتتان باشد و دستانتان را رو زمین بگزارید.
٢_ پاهایتان را صاف نگه دارید و زاویه را حفظ کنید سپس با حفظ تعادل خود پاهایتان را به سمت راست ببرید.
٣_ به محض این که در ناحیه پهلوی خود احساس فشار کردید به حالت اولیه برگردید و به سمت دیگر بروید.
٤_چندین بار این حرکت را به طور متوالی تکرار کنید.