پشت بازو پرس فرانسوی دمبل تک روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را با یک دست خود بگیرید.

2. 2

   ٢_ به آرامی روی توپ سر بخورید مطمئن شوید که شانه و سر روی توپ ورزشی باشد و پاهایتان را جلو خود محکم روی زمین قرار دهید.

3. 3

   ٣_ با خم کردن آرنجتان دمبل را تا پشت سر خود پایین بیاورید سپس دمبل را به سمت سقف بالا بیاورید تا دستتان کاملا دراز و کشیده شود.

4. 4

   ٤_ دمبل را پایین آورده و به حالت شروع برگردانید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

5. 5

   ٥_ دست خود را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.

سوالات متداول