پرس سرشانه هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید به طوری که نوک پنجه‌هایتان رو به جلو باشد،پشتتان را صاف نگه‌دارید و شکمتان را محکم کنید.

2. 2

   ٢_ هالتر را محکم بگیرید،کف دستان رو به پایین و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و آن را تا بالای سر خود ببرید.

3. 3

   ٣_ وقتی که هالتر را به سمت بدنتان پایین می‌آورید مطمئن شوید که با چانه‌تان در یک خط باشد،کمی مکث کنید سپس هالتر را به سمت بالا فشار دهید و تا بالای سر خود بالا ببرید و دستانتان را راست کنید.

4. 4

   ٤_ وقتی که هالتر به بالای سر رسید،مکث کنید،سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول