١_ جلوی میله بارفیکس بایستید و میله را برعکس با دستانتان محکم بگیرید،دستاناتان جمع کرده و کنار یکدیگر نگه‌دارید.
٢_ بدنتان را بلند کرده و از کف زمین جدا کنید به طوری که پاهایتان از زمین جدا شود و به آرامی خودتان را بالا بکشید به طوری که چانه‌تان بلندتر از میله بارفیکس باشد.
٣_ پشتتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.