پرس سرشانه سی ساو دمبل

برای این حرکت، با هر دست یک دمبل بردارید. دست‌ها را بالا ببرید به‌طوری که کف دست‌ها هم‌سطح با سینه و رو به آن باشند. سپس یکی از دمبل‌ها را به بالا بلند کنید و در این حین مچ دست را بچرخانید. بعد برای دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

عضلات اصلی درگیر در این حرکت، شانه‌ها هستند. همچنین ماهیچه‌های شکم و پشت بازو به‌عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

این حرکت برای سطح متوسط مناسب است اما مبتدی‌ها هم می‌توانند با وزن‌های سبک‌تر آن را امتحان کنند. ابتدا با مربی خود مشورت کنید.

می‌توانید پرس سرشانه با هالتر یا دمبل‌های سبک‌تر را به عنوان جایگزین انجام دهید. تمرینات مشابه دیگری هم مثل پرس آرنولد می‌توانند مفید باشند.

سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و افزایش حجم عضلات مناسب است. توجه کنید که بسته به سطح توانایی و هدف شما، این مقدار ممکن است تغییر کند.

همیشه گرم کردن را قبل از شروع تمرینات قدرتی انجام دهید. از وزن مناسب استفاده کنید و به فرم صحیح دقت کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

پرس سرشانه سی ساو دمبل روی تعادل بیشتر تمرکز دارد و موجب تقویت عضلات کمکی نیز می‌شود. در مقایسه با حرکات ثابت مانند پرس سرشانه هالتر، تنوع بیشتری دارد.

این حرکت باعث تقویت و شکل‌دهی عضلات شانه، بهبود تعادل و افزایش قدرت عضلات کمکی می‌شود. همچنین قابلیت تحرک بیشتر شانه را افزایش می‌دهد.

فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید. اگر در خانه تمرین می‌کنید، دمبل‌ها با وزن‌های مختلف می‌توانند مفید باشند.

این حرکت را می‌توانید در بخش میانی یا انتهایی تمرین‌های شانه خود انجام دهید تا عضلات کاملاً گرم شده باشند.

اگر در طول حرکت احساس تعادل و ثبات دارید و هیچ‌گونه درد غیرطبیعی در شانه یا کمر حس نمی‌کنید، احتمالاً حرکت را درست انجام می‌دهید.