سرشانه نشر از جانب دمبل زانو روی توپ ورزشی

برای شروع، روی توپ ورزشی زانو بزنید و بدن را صاف نگه دارید. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به آرامی دستان را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت به طور اصلی شانه‌ها را هدف می‌گیرد و عضلات شکم نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

این حرکت بیشتر مناسب نیمه حرفه‌ای‌ها است. مبتدی‌ها ممکن است بر روی حفظ تعادل با توپ ورزشی چالش داشته باشند.

می‌توانید از حرکت نشر از جانب با دمبل ولی ایستاده یا نشسته روی نیمکت استفاده کنید.

معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار مناسب هست. بسته به توانایی‌تان می‌توانید تنظیم کنید.

از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید و دستان را تا جایی که می‌توانید به کنترل و آرامی بلند کنید.

توصیه می‌شود که با وزن مناسب و متوسط شروع کنید و تمرکز زیادی بر حفظ تعادل روی توپ داشته باشید.

این حرکت ترکیبی از کار روی شانه‌ها و تعادل با توپ ورزشی است، در حالی که اکثر حرکات مشابه تمرکز بیشتری روی عضله شانه دارند.

بهبود قدرت شانه، افزایش تعادل و تقویت عضلات شکم از جمله فواید این حرکت است.

نیاز به دمبل و توپ بدنسازی دارید.

می‌توانید این حرکت را در هر قسمتی از تمرین شانه‌تان انجام دهید، اما معمولاً بهتر است در ابتدا یا میانه تمرین انجام شود.

اگر تعادل را روی توپ حفظ کنید و دستان را به آرامی بالا بیاورید بدون لرزش، به درستی حرکت را انجام می‌دهید.