سرشانه نشر از جانب دمبل روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی بنشینید و پشتتان را صاف نگه‌دارید. دمبل را در هر دست گرفته و یکی از دمبل‌ها را تا شانه بلند کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

این حرکت به طور اصلی عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد و عضلات شکم به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و برای مبتدیان ممکن است چالش‌برانگیز باشد. بهتر است ابتدا با حرکات پایه‌تر شروع کنند.

می‌توانید به جای این حرکت از نشر از جانب دمبل روی نیمکت استفاده کنید تا تعادل بیشتری داشته باشید.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای شروع مناسب است. با توجه به توانایی خود می‌توانید تعداد را کم یا زیاد کنید.

از رایج‌ترین اشتباهات، خم کردن پشت، بالا آوردن دمبل‌ها بیشتر از شانه و عدم کنترل دمبل هنگام پایین آوردن است.

استفاده از توپ ورزشی نیاز به تعادل بیشتری دارد و عضلات هسته‌ای (شکم) را بیشتر درگیر می‌کند.

این حرکت علاوه بر تقویت شانه‌ها، به بهبود تعادل و تقویت عضلات هسته‌ای بدن کمک می‌کند.

برای این حرکت به یک جفت دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در بخش میانی تمرینات شانه انجام دهید، بعد از گرم کردن و قبل از حرکات دیگر.

هنگام انجام صحیح حرکت، پشت صاف باشد و تعادل خود را روی توپ حفظ کنید. دمبل‌ها بدون چرخش اضافه بالا و پایین بیایند.

همیشه به پست خود دقت کنید و حرکت را به آرامی انجام دهید. برای جلوگیری از آسیب، از وزنه‌های مناسب استفاده کنید و فرم بدنی را حفظ کنید.