شکم کرانچ مورب روی نیمکت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با خوابیدن روی میز شیب داری شروع کنید و با پاهایتان محکم پایههای میز را بگیرید.
-
2
٢_ شانهها و سینهتان را بالا بیاورید،پشتتان را صاف نگهدارید و پهلوی چپیان را به سمت زانو راست خود بیاورید،در حالی که به آرامی حرکت کرانچ را اجرا میکنید.
-
3
٣_ چند لحظه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ کاملا بخوابید و حرکت را این بار بر روی پهلو سمت راست و زانو سمت چپ خود اجرا کنید.
-
5
حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور شکم کرانچ مورب روی نیمکت انجام بدم؟
برای انجام شکم کرانچ مورب روی نیمکت، روی نیمکت بخوابید و پاها را دور پایهها قفل کنید. شانهها و سینه را بالا بیاورید و پهلو چپ را به سمت زانو راست حرکت دهید. سپس حرکت را برعکس کنید.
شکم کرانچ مورب روی نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شکم را هدف قرار میدهد و عضلات پهلو را نیز تقویت میکند.
آیا شکم کرانچ مورب روی نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به طور متوسط سطح چالشبرانگیزی دارد و برای مبتدیها ممکن است کمی سخت باشد. بهتره با حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیه؟
پلانک مورب و کرانچ معمولی میتوانند جایگزینهای خوبی برای این حرکت باشند.
در شکم کرانچ مورب روی نیمکت باید چند ست و تکرار انجام بدم؟
بهتریه ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای آغاز در نظر بگیرید و به توانایی بدنی خود توجه کنید.
نکات ایمنی شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیان؟
پشت خود را صاف نگه دارید و هر حرکتی را به آرامی انجام دهید تا از فشار زیاد بر گردن و کمر جلوگیری کنید.
اشتباهات رایج در شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیه؟
یکی از اشتباهات رایج بالا آوردن شانهها بسوی گردن است. همیشه تلاش کنید شانهها را پایین نگه دارید.
تفاوت شکم کرانچ مورب روی نیمکت با کرانچ معمولی چیه؟
کرانچ مورب روی نیمکت فشار بیشتری بر پهلوها وارد میکند و بر روی عضلات مورب تمرکز دارد، در حالی که کرانچ معمولی بیشتر بر عضلات شکم مرکزی تمرکز دارد.
فواید شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پهلو و بهبود تعادل و استقامت بدن میشود.
برای شکم کرانچ مورب روی نیمکت چه تجهیزاتی نیازه؟
برای انجام این حرکت به یک نیمکت نیاز دارید تا روی آن بخوابید و پاها را به پایهها قفل کنید.
زمان مناسب برای انجام شکم کرانچ مورب روی نیمکت کیه؟
بهتریه این حرکت را در انتهای تمرینات شکمتان انجام دهید تا از عضلات شکم خسته شده بهره کامل ببرید.
نشانههای انجام صحیح شکم کرانچ مورب روی نیمکت چیه؟
اگر در پایان حرکت احساس سوختن ملایم در عضلات شکم و پهلو داشته باشید، به این معنی است که حرکت را به درستی انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.