زیر شکم پا کشیده همراه با بالا بردن مفصل ران روی میز شیب دار

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن روی میز شیب داری به طوری که سرتان در بالاترین نقطه میز باشد شروع کنید و میز را با هردو دست نزدیک سر خود محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ پاها و زانوهایتان را کنار هم نگه‌دارید،پاهایتان را مستقیم و رو به جلو نشانه بگیرید،سپس به آرامی هردو پای خود به سمت سقف تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و باسنتان را بلند کنید و از میز جدا کنید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.

3. 3

   ٣_ سپس پاهایتان را به حالت شروع برگردانید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول