١_ حرکت را با خوابیدن روی میز شیب داری به طوری که سرتان در بالاترین نقطه میز باشد شروع کنید و میز را با هردو دست نزدیک سر خود محکم بگیرید.
٢_ پاها و زانوهایتان را به نزدیک هم نگه دارید،پاهایتان را مستقیم در رو به جلو نشانه بگیرید،سپس هردو پای خود را بلند کنید و به سمت سینه خود تا جایی که ممکن است بالا بیاورید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.
٣_ سپس پاهایتان را به حالت شروع برگردانید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.