زیر شکم زانو خم روی میز شیب دار

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن روی میز شیب داری به طوری که سرتان در بالاترین نقطه میز باشد شروع کنید و میز را با هردو دست نزدیک سر خود محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ پاها و زانوهایتان را به نزدیک هم نگه دارید،پاهایتان را مستقیم در رو به جلو نشانه بگیرید،سپس هردو زانوی خود را بلند کنید و به سمت سینه خود تا جایی که ممکن است بالا بیاورید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.

3. 3

   ٣_ سپس زانوهایتان را به حالت شروع برگردانید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول