شکم کرانچ روی میز شیب دار با سیم کش

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با قرار دادن میزی شیب دار کنار سیم کش که در پایین قرار دارد و طنابی به آن وصل شده است شروع کنید.

2. 2

   ٢_ روی نیمکت بر روی پشت خود دراز بکشید به طوری که سرتان در پایین شیب باشد و طناب را در طرفین سر خود بگیرید.

3. 3

   ٣_ از ماهیچه‌های شکم خود کمک بگیرید و خودتان را بالا بکشید و از میز جدا کنید و تا جایی که ممکن است شکمتان را جمع کنید تا در ناحیه شکم احساس کشش کنید.

4. 4

   ٤_ به آرامی به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول