شنا سوئدی دست جمع با توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، توپ ورزشی را زیر ساق پایتان قرار دهید و دستانتان را کمی نزدیک‌تر از عرض شانه روی زمین بگذارید. به آرامی سینه‌تان را به سمت زمین بیاورید و دوباره به بالا برگردید. این حرکت را با کنترل و دقت انجام دهید.

این حرکت اصلی‌ترین عضله را روی سینه هدف قرار می‌دهد و از عضلات شکم و پشت بازو به عنوان عضلات کمکی بهره می‌برد.

این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است افراد مبتدی کمی تجربه در شنای ساده روی زمین داشته باشند. اگر تازه‌کار هستید، می‌تونید با حرکات تمرینی ساده‌تر شروع کنید.

اگر توپ ورزشی ندارید، می‌توانید شنای سوئدی ساده یا شنای روی نیمکت را انجام دهید.

برای شروع ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه، بستگی به سطح بدنی شما داره.

یکی از اشتباهات رایج، نزدیکی یا دوری بیش از حد دست‌هاست که تعادل و تأثیر حرکت رو کم می‌کنه. همچنین، عدم کنترل در پایین آوردن سینه ممکنه منجر به آسیب شه.

حواستون به تعادل روی توپ باشه و مطمئن بشید که زمین صاف و بدون لغزشه. در صورت عدم تعادل یا احساس درد، حرکت رو متوقف کنید.

این حرکت تعادل و استحکام عضلات مرکزی رو تقویت می‌کنه و به بهبود قدرت سینه و پشت بازو کمک می‌کنه.

برای این حرکت به یک توپ ورزشی نیاز دارید و نیازی به تجهیزات دیگه‌ای نیست.

این حرکت می‌تونه در هر قسمتی از تمرینات بالاتنه انجام شه، مثلاً وسط یا انتهای تمرین، بسته به برنامه‌ای که دارید.

تفاوت اصلی در تعادل و کنترل حرکته؛ این حرکت به خاطر وجود توپ، چالش بیشتری به تعادل اضافه می‌کنه.

وقتی صحیح انجام بدید، فشار را در عضلات سینه و شکم حس می‌کنید و تعادلتان را بدون لرزش حفظ می‌کنید.