شکم روی میز شیب دار دستها کشیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با نشستن روی میزی شیب دار شروع کنید سپس هردو دست خود را مستقیم در جلو خود رو به سقف قرار دهید
-
2
٢_ به آرامی،در حالی که دستانتان رو به جلو است،دستانتان را تا جایی که ممکن است بکشید،شانهها و پشتتان از میز جدا باشد.
-
3
٣_ در این حالت بمانید تا در ناحیه شکم خود احساس کشش میکنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
حرکت را به اندازه دلخوه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت شکم روی میز شیب دار دستها کشیده را انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی میز شیب دار بنشین و دستهایت را رو به سقف بکش. به آرامی شانههایت را از میز جدا کن و در ناحیه شکم احساس کشش داشته باش. سپس به حالت شروع برگرد.
حرکت شکم روی میز شیب دار دستها کشیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم را هدف قرار میدهد و باعث تقویت و کشش آنها میشود.
آیا شکم روی میز شیب دار دستها کشیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است ابتدا با حرکات سادهتر شکم شروع کنی و سپس به این حرکت برس.
جایگزین شکم روی میز شیب دار دستها کشیده چیه؟
حرکت کرانچ ساده یا پلانک میتواند جایگزین مناسبی باشد و به تقویت شکم کمک کند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت شکم روی میز شیب دار دستها کشیده چقدره؟
بهتر است با ۳ ست و هر ست ۱۰-۱۵ تکرار شروع کنی و با پیشرفت قوتت، تعداد را افزایش دهی.
نکات ایمنی در حرکت شکم روی میز شیب دار دستها کشیده چیه؟
مراقب باش که حرکت را با کنترل انجام بدی و به پشتت فشار زیادی وارد نکنی. همیشه گرم کردن قبل از تمرین را فراموش نکن.
حرکت شکم روی میز شیب دار دستها کشیده با حرکات مشابه چه تفاوتی داره؟
این حرکت خاصیت کششی بیشتری دارد و به تثبیت دستها کمک میکند، در حالی که حرکات مشابه ممکن است کمتر کشش داشته باشند.
فواید حرکت شکم روی میز شیب دار دستها کشیده چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و بهبود انعطافپذیری آنها میشود و به فرم کلی بدن کمک میکند.
برای حرکت شکم روی میز شیب دار چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط به یک نیمکت یا میز شیب دار نیاز داری که بتوانی راحت روی آن بنشینی.
زمان مناسب انجام حرکت شکم روی میز شیب دار دستها کشیده کیه؟
میتوانی این حرکت را در انتهای تمرینات خود انجام دهی تا به تثبیت و تقویت شکم بپردازی.
نشانههای انجام صحیح حرکت شکم روی میز شیب دار دستها کشیده چیه؟
وقتی در ناحیه شکم کشش خوبی احساس میکنی و بدون درد اضافی میتوانی شانهها را از میز جدا کنی، نشاندهنده اجرای صحیح حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.