شکم کرانچ پاها روی توپ

برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی توپ بگذارید. دستانتان را پشت سرتان بگذارید و شانه‌هایتان را از زمین جدا کنید. پاهایتان باید ثابت بمانند.

این حرکت بیشتر روی عضلات شکم تأثیر می‌گذارد و عضلات کمکی آن شکم پایین است.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسب است؛ اما ممکن است در ابتدا کمی تعادل نیاز داشته باشد.

می‌توانید از حرکت‌های کرانچ ساده یا کرانچ روی زمین استفاده کنید اگر توپ در دسترس نیست.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار مناسب است. با گذر زمان می‌توانید تعداد را افزایش دهید.

اطمینان حاصل کنید توپ شما به اندازه کافی باد شده و محکم است. همچنین، حرکت را به آرامی انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

در شکم کرانچ پاها روی توپ، تعادل شما هم به چالش کشیده می‌شود که باعث درگیری بیشتر عضلات پایدارکننده می‌شود.

این حرکت علاوه بر تقویت شکم، تعادل و هماهنگی شما را هم بهبود می‌بخشد.

تنها چیزی که نیاز دارید یک توپ بدنسازی است.

می‌توانید این حرکت را در پایان تمرینات شکم یا حتی به عنوان بخشی از گرم‌ کردن انجام دهید.

اگر در حین حرکت فشار را در شکم خود حس می‌کنید و تعادلتان حفظ می‌شود، حرکت را درست انجام می‌دهید.

یکی از اشتباهات رایج این است که از گردن به جای شکم برای بلند شدن استفاده کنید. کمرتان را به زور از زمین جدا نکنید.