شکم کرانچ صلیب

برای انجام شکم کرانچ صلیب، روی پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. به سمت بالا بیایید و آرنج راست و زانوی چپ را به هم نزدیک کنید، سپس به سمت دیگر بچرخید.

شکم کرانچ صلیب عضلات اصلی شکم رو هدف قرار می‌ده و عضلات پهلو به عنوان عضلات کمکی کار می‌کنند.

بله، شکم کرانچ صلیب برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و به تقویت عضلات شکم کمک می‌کنه.

اگر به دنبال جایگزین هستید، می‌تونید حرکت پیچش روسی یا کرانچ ساده رو امتحان کنید.

شروع با 3 ست 10 تا 15 تکرار برای اکثر افراد مناسبه. با توجه به توانایی خود، می‌تونید تکرارها رو بیشتر کنید.

از کشیدن گردن خودداری کنید و حرکت رو به آرامی انجام بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات شکم رو افزایش می‌ده و به بهبود تعادل بدن کمک می‌کنه.

نه، شکم کرانچ صلیب رو می‌تونید بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی انجام بدید.

اگر در ناحیه شکم و پهلوها احساس کشش و گرم‌شدن دارید، احتمالاً حرکت رو درست انجام می‌دید.

شکم کرانچ صلیب حرکتی چرخشی اضافه داره که عضلات پهلو رو هم درگیر می‌کنه، در حالی که کرانچ عادی بیشتر روی قسمت جلویی شکم تمرکز داره.

می‌تونید شکم کرانچ صلیب رو در ابتدای تمرین برای گرم‌کردن یا در پایان برای تقویت عضلات شکم انجام بدید.

مطمئن بشید که گردن رو هنگام انجام حرکت نکشید و حرکت رو به آرامی و با کنترل انجام بدید تا خطر آسیب کاهش پیدا کنه.