جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و پاهایتان را از هم جدا کنید،یک دمبل را به دست بگیرید و بین پاهایتان نگهدارید.
-
2
٢_ به ارامی دمبل را به صورت کنترل شده به سمت سینه خود بالا بیاورید،بازوی خود را ایزوله کنید،به مدت چند ثانیه مکث کنید و سپس دمبل را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
-
3
٣_ حرکت را بر روی بازوی دیگر خود اجرا کنید و تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای این حرکت، روی توپ ورزشی بنشینید و دمبل را با دست به سمت سینه بالا بیاورید. دقت کنید که بازویتان ثابت باشد و تمرکز روی جلو بازو باشد.
حرکت جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات جلو بازو کار میکند و شکم نیز به عنوان عضله کمکی درگیر است.
آیا جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها طراحی شده است و با کنترل مناسب وزن دمبل، میتوان به خوبی اجرا کرد.
جایگزین جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
میتوان از جلو بازو دمبل نشسته روی نیمکت یا جلو بازو سیمکش به عنوان جایگزین استفاده کرد.
اشتباهات رایج در حرکت جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
حرکت دمبل با استفاده از شانه، ثابت نبودن بازو و استفاده از وزنههای سنگین از اشتباهات معمول هستند.
چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی مناسبه؟
3 تا 4 ست با 10 تا 12 تکرار مناسب است تا عضلات جلو بازو به خوبی به چالش کشیده شوند.
نکات ایمنی برای حرکت جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
از وزنههای مناسب استفاده کنید و مطمئن شوید توپ به درستی قرار گرفته و تعادل دارید.
فواید حرکت جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات جلو بازو، افزایش تعادل و تمرکز میشود.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی لازمه؟
دمبل و توپ ورزشی برای اجرای این حرکت نیاز دارید.
نشانههای انجام صحیح حرکت جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
تثبیت بازو و احساس کشش و فشار در جلو بازو نشانههای اجرای صحیح هستند.
حرکت جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی چه تفاوتی با جلو بازو دمبل نشسته داره؟
نشستن روی توپ به دلیل ناپایداری بیشتر، تعادل و تمرکز بالاتری نیاز دارد.
زمان مناسب انجام جلو بازو دمبل خم تمرکزی نشسته روی توپ ورزشی کی هست؟
معمولاً در بخش وسط یا انتهای تمرین برای تقویت اختصاصی جلو بازو مناسب است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.