ژست لک لک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با چمباتمه زدن به طوری که زانوهایتان به همدیگر نزدیک باشند آغاز کنید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را روی زمین بگذارید و آن‌ها را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید به طوری که انگشتانتان رو به جلو باشند.

3. 3

   ٣_ زانوهایتان را خم کنید،آن‌ها را کنار بازوهایتان بیاورید سپس نوک پاهایتان را به همدیگر نزدیک کنید.

4. 4

   ٤_ وقتی که در این حالت قرار گرفتید،بدن خود را به جلو ببرید سپس وزن بدن خود را از پنجه‌هایتان به کف دستانتان انتقال دهید.

5. 5

   ٥_ به کمک ماهیچه شکمتان بلند شوید و قوس باسنتان را رو به سقف نگه‌دارید پاهایتان را نزدیک به هم کنار باسنتان قرار دهید.

6. 6

   ٦_ ماهیچه‌ی شکم و پیتان را در داخل نگه‌دارید،بازوهایتان را مستقیم نگه‌دارید و به مدت ٥ بار نفس کشیدن این حالت را حفظ کنید.

7. 7

   ٧_ به آرامی پایین بیایید و به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول