نحوه انجام حرکت
١_ حرکت را با چمباتمه زدن به طوری که زانوهایتان به همدیگر نزدیک باشند آغاز کنید.
٢_ دستانتان را روی زمین بگذارید و آن‌ها را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید به طوری که انگشتانتان رو به جلو باشند.
٣_ زانوهایتان را خم کنید،آن‌ها را کنار بازوهایتان بیاورید سپس نوک پاهایتان را به همدیگر نزدیک کنید.
٤_ وقتی که در این حالت قرار گرفتید،بدن خود را به جلو ببرید سپس وزن بدن خود را از پنجه‌هایتان به کف دستانتان انتقال دهید.
٥_ به کمک ماهیچه شکمتان بلند شوید و قوس باسنتان را رو به سقف نگه‌دارید پاهایتان را نزدیک به هم کنار باسنتان قرار دهید.
٦_ ماهیچه‌ی شکم و پیتان را در داخل نگه‌دارید،بازوهایتان را مستقیم نگه‌دارید و به مدت ٥ بار نفس کشیدن این حالت را حفظ کنید.
٧_ به آرامی پایین بیایید و به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.
