جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی

برای جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی، روی توپ بشین و دمبل رو با یک دست بگیر. پاها رو محکم روی زمین قرار بده و دمبل رو به سمت شانه‌ات بالا بیار، بازوت رو ایزوله نگه دار و بعد به حالت شروع برگرد.

این حرکت اصلیاً جلو بازو رو هدف قرار میده و عضلات شکم به عنوان عضلات کمکی فعالیت میکنن.

این حرکت سطح متوسطی داره و ممکنه برای مبتدی‌ها کمی چالش‌برانگیز باشه. می‌تونی با وزن کمتر و توجه به فرم صحیح شروع کنی.

حرکتی مثل جلو بازو دمبل ایستاده یا جلو بازو با ماشین می‌تونه جایگزین خوبی باشه که پایداری بیشتری دارن.

بسته به هدف تمرینی، معمولاً ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار رو توصیه می‌کنیم. تمرکز بر فرم صحیح رو حفظ کن.

مطمئن شو که توپ ورزشی رو درست تنظیم کردی و روی زمین پایدار هستی. مراقب باش تا دمبل رو با فرم صحیح حرکت بدی تا از آسیب پیشگیری کنی.

این حرکت نسبت به جلو بازو دمبل ایستاده پایداری کمتری داره و فعال‌سازی بیشتری در عضلات شکم به دلیل نشستن روی توپ ایجاد می‌کنه.

این حرکت نه تنها به تقویت جلو بازو کمک می‌کنه، بلکه پایداری و تعادل بدن رو با استفاده از توپ ورزشی بهبود می‌ده.

فقط به یک دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز داری تا این حرکت رو انجام بدی.

معمولاً می‌تونی این حرکت رو در بخش تمرینات قدرتی بعد از گرم کردن انجام بدی؛ هر زمانی که نیاز به تمرکز بر جلو بازو داری.

اگه هنگام حرکت فشار رو در جلو بازو حس می‌کنی و توپ زیرت پایداره، در مسیر درستی هستی. کمر باید راست باشه و بازو از بدن جدا نشه.