جلو بازو دمبل V نشته روی میز گنبدی شکل

برای این حرکت، روی یک صندلی با شکل گنبدی بنشینید و دو دمبل را در دست بگیرید. دستانتان را باز کنید و به آرامی به سمت شانه خم کنید. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت به طور اصلی جلو بازوها را هدف قرار می‌دهد و عضلات شکم نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.

این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسب است. اگر مبتدی هستید، بهتر است با حرکت‌های ساده‌تر شروع کنید تا کنترل بهتر داشته باشید.

حرکات مانند جلو بازو دمبل ایستاده یا جلو بازو با هالتر جایگزین‌های خوبی هستند و به تقویت جلو بازوها کمک می‌کنند.

برای شروع، ۳ ست ۸-۱۲ تکرار را هدف قرار دهید. با توجه به سطح توانایی‌تان، وزن دمبل‌ها را تنظیم کنید.

یکی از اشتباهات رایج این است که دمبل‌ها را خیلی سریع حرکت دهید. تمرکز روی کنترل و دقت در هر تکرار مهم است.

همیشه به فرم صحیح توجه کنید و از دمبل‌های مناسب با قدرت خود استفاده کنید. در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کنید.

این حرکت به تقویت و حجم‌دهی به جلو بازوها کمک می‌کند و استحکام عضلات شکم را نیز افزایش می‌دهد.

برای این حرکت به دو دمبل و یک صندلی با شکل گنبدی نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در میانه یا انتهای تمرینات قدرتی انجام دهید. حتماً قبل از آن به خوبی گرم کنید.

اگر بدون تنش در شانه‌ها و کمر، حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید و خستگی را در جلو بازوها احساس کنید، حرکت را درست انجام داده‌اید.

موقعیت نشسته بر روی صندلی گنبدی تعادل بیشتری ایجاد می‌کند و به تمرکز بر عضلات جلو بازو بدون کمک زیاد از سایر عضلات کمک می‌کند.