جلو بازو هالتر لاری

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.

2. 2

   ٢_ هالتر را محکم به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد و هالتر را پایین آورید تا دستانتان روی پاهایتان قرار گیرند،این حالت شروع شما می‌باشد.

3. 3

   ٣_ در طول تمرین آرنج‌هایتان را ثابت نگه‌دارید،هالتر را به آرامی به سمت سینه خود بلند کنید تا ساعد بازو را لمس خواهد کرد،کشش را احساس کنید و ماهیچه‌هایتان را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول